Maîtriser les 7 premières secondes d'une prise de parole en public

La prise de parole en public est l’une des premières peurs pour beaucoup d’entre nous. Une étude de l'Université Chapman (USA) l’a même placé au rang n°1 de nos appréhensions, devant la peur des hauteurs ou la peur de mourir. 

** Palmier **

Alors quand l’expression « Faire le premier pas » nous rappelle une sensation de vertige adolescent, il est facile d’imaginer que le début d’une prise de parole en public représente le moment où le niveau d’appréhension de l’orateur est à son comble. 

Et comme vous l’avez découvert dans notre précédent Édito, il faut 7 secondes pour que l’auditoire se fasse une première impression sur la prise de parole qu’il s’apprête à écouter, selon une étude Science of People réalisée en 2015 sur un large échantillon de conférences TED Talks.  

7 secondes, c’est aussi le moment où tu t’es demandé ce que faisait le mot Palmier dans cet article, après avoir démarré ta lecture. Ça passe vite, n’est-ce pas ?

Dans cet Édito, je vais vous partager 3 conseils qui vous aideront à maîtriser, en confiance et avec moins de stress, ces premiers instants. 

Ready ? …

3.    Respiration

Respirer permet de se mettre en condition et d’être concentré lors des 7 premières secondes.

Le souffle court, des tics de langage imprévus, un débit trop rapide ou la soif sont autant de conséquences d’une mauvaise maîtrise de sa respiration lors d’une prise de parole en public. 

Pourtant, la respiration, en particulier ventrale, est l’élément le plus aidant pour démarrer sa prise de parole. C’est une respiration plus profonde que celle simplement thoracique et courte, que nous avons tendance à privilégier en situation de stress. 

Il existe de nombreuses méthodes, à pratiquer régulièrement, pour travailler sa respiration : 

• effectuer des cycles profonds et rythmés ; 

• pratiquer le yoga ; 

• prendre conscience de sa respiration ; 

• etc. 

  
  

À mon niveau, je vous recommande vivement l’exercice suivant, tiré de la méthode Yogist - Well At Work® :

• Inspirez sur 4 temps

• Maintenez (le ventre rempli d’air) sur 4 temps

• Expirez sur 4 temps

• Maintenez (le ventre vide d’air) sur 4 temps

Répétez ce cycle quatre fois, idéalement trois fois par jour. Il favorise le bien-être, la concentration, et permet de se recentrer sur l’instant présent. 

Effectuer des exercices de respiration régulièrement présente de nombreux avantages en prise la parole en public, parmi eux : 

• Réduction du stress : des exercices de respiration adaptés diminuent le taux de cortisol (une des 5 hormones du stress) ;

• Stabilisation de la voix : une respiration profonde et consciente permet de limiter l’effet de « voix tremblante » ;

• Vivacité : respirer permet d’oxygéner le cerveau, et donc d’activer les zones dont on a besoin pour réussir à l’instant T, comme celles de la créativité et de la spontanéité ;

• Ancrage : une fois sur scène, une respiration profonde permet de mieux s’ancrer au sol et donc, au moment ; 

• Humanité : au début d’une prise de parole en public, avant même d’avoir ouvert la bouche, le fait de respirer donne du temps pour regarder son auditoire, pour créer du lien et retirer le mur invisible qui est initialement présent.

2.   Intention

Prendre la parole en public avec une intention vous donnera l’impulsion du début et vous aidera à orienter votre attention pour prendre plus de plaisir. 

Pierre a préparé son texte des centaines de fois. Il est fier de lui, il a réussi à rendre sa prise de parole en public ni trop mécanique ni trop brouillonne. Il est certain d’avoir trouvé le bon équilibre et se sent invincible, rien ne peut mal se passer grâce à ce travail préparatoire. Le jour J, en arrivant, il se sert un croissant, il le savoure et il boit un café bien serré. Il est en confiance lorsqu’il avance dans le couloir qui le mène à la salle où il va présenter son Pitch face à 4 investisseurs. C’est un moment crucial pour le développement de sa société. Il entre, il fait un sourire timide et il se positionne à l’endroit demandé. Il y est et il est prêt à assurer. C’est là qu’un vertige non prévu lui vient. Il doute et il a peur. Il connaît son texte mais il n’arrive pas à le délivrer comme il l’aurait voulu. Le début est difficile, le milieu et la fin sont mieux maîtrisés mais lorsqu’il sort, il est déçu. Rien ne s’est passé comme prévu. « Mais comment cela est-il possible ? » se demande-t-il en se dirigeant vers le bus.  

Pierre avait tout préparé, sauf son intention, où énergie comme j’aime bien l’appeler. 

L’intention est la clé car elle dépasse l’univers simple d'une prise de parole en public. C’est grâce à elle qu’une prise de parole devient belle, authentique et mémorable.

Pour en savoir plus sur l’intention dans une prise de parole en public, vous pouvez lire notre Édito dédié au sujet ici.

1.    Action 

Quand il faut y aller… il faut y aller. 

Avez-vous entendu le clap du réalisateur dans votre tête ? C’est le moment d’ouvrir la bouche et de se lancer. Et pour ça, je vous conseille de travailler les 2 éléments qui sont majoritairement demandés à être travaillés en priorité lors des coachings Majuscules : la voix et la gestuelle. Pour en savoir plus, suivez la série d'Éditos Le théâtre, meilleur allié de la prise de parole en public.

... Go ! 

Vous êtes dirigeant, entrepreneur, commercial ou simplement curieux ? N’attendez-plus pour améliorer votre impact en prise de parole en public et écrivez-moi à a.saintjean.pro@gmail.com. 🎤🎭